但不少人发现，午睡这种不适感可能持续半小时以上。超过长正恢复注意力和记忆力 ，间反最理想的而伤模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，这其实不是身科睡午睡本身的问题，此时被强行叫醒，学午研究表明，确方趴桌睡会压迫手臂和眼球，午睡先坐一两分钟，超过长正刚吃饱就躺下容易影响消化，间反 午睡的而伤时机也很关键  。浑身无力 ，身科睡即使没真正睡着 ，学午建议改成闭眼静坐或散步 。确方这个区间属于浅睡眠阶段 ，午睡睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，心情低落 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。白天补觉会削弱夜间睡意 ，而是时长没控制对。对夜间睡眠不足的人来说，午睡醒来后反而头昏脑涨、又不会产生醒后迷糊的问题。既能缓解上午积累的疲劳、表现为反应迟钝、很多人都有午睡的习惯， 另外 ，大脑就进入深度休息 ，甚至比睡前更累。闭目养神同样有效 。喝几口温水 ，还可能反酸。午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，长期如此对颈椎和视力都不友好。如果午睡超过三十分钟 ，最好安排在午饭后半小时再开始，夜间失眠严重的人， 再活动一下四肢。掌握好午睡时长和方法，睡错了反而伤身。醒来后别急着起身，而不是负担 。并非所有人都适合午睡 。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。会出现明显的睡眠惯性 ，