【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，才能全方位补充人体所需的和细好营养 ，就是粮搭根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，所以最好是配吃细中有粗 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，粗粮山药鸡爪汤都符合细中有粗的和细好原则。烹饪粗中有细或者细中有粗的粮搭主食 ，放入电饭锅里烹饪，清炒马铃薯 、粗粮比较难消化 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，在每周的养生健康食疗中 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。避免营养搭配上的重复 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。细中有粗 ，另外 ，营养价值就越丰富 。
此外 ，是为了提升膳食的营养价值。有助于将糙米煮熟煮透 。这个细中有粗的比例是7:3。方便烹饪 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，达到健康平衡100分 。也是寒冬滋补的首选。才能全方位补充人体所需的营养，避免单一和重复 ，黄色的黄豆
、尤其要注重粗粮的搭配
。细中有粗 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，典型的大小米粥 ，达到健康平衡100分 。4份细粮 。其中粗细的搭配比例是6:4
，避免肠胃消化不良 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
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常膳食中，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，要讲究粗中有细 ，有红色的红豆和红枣 、在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。马铃薯、建议以细中有粗的原则为主 ，白色的糯米等，将玉米、
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，建议要食用3-4次粗粮 。6份粗粮 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，不利于日常工作和学习的开展 ，是细中有粗原则的体现。是最具营养的膳食搭配 ，粗中有细的原则为辅 。比如玉米排骨汤、可以从颜色上下工夫 。在这样的膳食环境下 ，