如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 为你的用蛋奶昔选择基本原料

4为了获取更多蛋白质，白粉白奶并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。高蛋一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 
。用蛋蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，比如肌肉，自制但是高蛋最好选择低脂、

2选择富含蛋白质的用蛋食材 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配
。但它们不含胆固醇。自制虽然它们含有的蛋白质略少，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，

蛋白质是健康饮食的重要组成。

水果一般蛋白质含量比较低，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

   虽然这不是关键一步，比如杏、但它仍是最常见的选择 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，酸奶
   、
2. 你也可以使用核桃奶或者豆奶
   ，
3. 

   3为了粘稠度和营养价值，

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，但会额外增加3克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟。草莓和橙子
   。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质  。因为它增加了奶昔的粘稠度。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，你可以切一杯（150到250克）水果。
4. 三个普通鸡蛋 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。果仁黄油 、营养价值最高 。

注意事项

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。如果你不想购买高价的蛋白粉，添加一些你喜欢的水果
，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。取三汤匙（15克）燕麦片。鸡蛋 、你的高蛋白奶昔。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

6马上喝掉奶昔
。