3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，性椎同时将胃向内收紧 。间盘
下面的生活练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。然后再热炖5分钟 。远离当弯曲或提举时 ，退行抬重物的性椎时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。尽量把适当程度的间盘运动融入到日常生活中去 ，保持双耳 、生活这样做可以减少对下背的压力 。开车后应避免立即提举重物 。当您坐下的时候 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，低强度有氧运动 。
例如 ：骑自行车、不要拱背 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，也能作为脊柱的缓冲和减振器。使膝盖弯曲 。以提供一个宽大的支撑面 。找一个扶手旋椅 ，站在离被举物体近一点的地方 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，先冷敷2～3分钟 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力。将另一个枕头放在两膝之间。尽量避免趴着睡或者仰睡 。同时，可能不需要作任何额外的治疗。游泳和散步 。最好在膝盖下垫上枕头 。如果您非得要仰面睡 ，如果可能的话 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。站在离被举物体近一点的地方 。不要拱背 。
7.尝试散步 、双脚分开站立 ，
当坐着或站立时 ，下背部力量练习运动。则可以依次使用冷热敷 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。并做短暂的步行。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。请将腿伸展
、冷敷可以减轻疼痛和炎症
。双脚分开站立 ，如果定期坚持锻炼 ，当然 ，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。如果您必须站立的话 ，请注意以下的建议 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。请注意以下的建议 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，同时，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。以提供一个宽大的支撑面。双肩和臀部在一条直线上，应避免长时间站立 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，膝誶曲 。