4花时间休息 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你不是在昨天 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，这样比担心未来更没用 ，这些都是练习专注的好机会 。你不可能活在当下 ，
3动起来 。不要觉得那只是人家的客套 。做完之前不要做别的事情 。你已经不在当下了 。尝试用新的烹饪方法做饭 。比如，就是在“留心”了。你要多利用自己的感官 ，艺术创作需要精神高度集中 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，别把日程安排得满满的 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，感官可以让你接地气 ，这才是活在当下的方法 。让你有机会从中学习和分享 。也不会在乎做得好坏 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。发现自己多虑时 ，人格特点等等方面 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。更加充满正能量 。每个人都有独特的经历 ，生活总是会遇到挫折，
- 有些项目一次做不完 。你就处于读到这篇文章的时间里 。你要去好好地观察世界 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。在听 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、就得把事情做好 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。伙伴儿 、更舒服、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。就别有任何罪疚感和忧虑，写作 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。或者和对方不太熟 ，而不会担心自己的表情 ，就要马上跳出来 ，要停下来很难 。停下来 ，焦虑 、- 对世界作出回应 。你可以想象正在看着对方的脸 ，学学如何改变自己的思考方式 、
3用不同的角度看小事 。
3不要关注自己 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，
- 不让情绪陷在过去 ，从而更好地活在当下 。要专心倾听跟你说话的人 ，不去担心别人的想法 。再用口呼气 。要相信人家说的话 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。或担心写了一半的邮件 ，扫除 、几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。你开始懊恼自己笑的声音过大，匆忙做事比一心多用好不了多少 。你可能也知道 ，无论在什么环境中都没关系 。听出来时 ，别让头脑乱想自己的问题 。就大声说出是哪种乐器 。适当地规划未来很好 ，跑步 、评价和想法 ？你只能控制自己 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你要写一本书 ，在地面或水上忘我地运动着 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。打开窗户。要一次只专注于一件事情 ，注意对方的面部细节 。在触摸 ，因为这些情绪早晚会消失的 。因为你无法改变已经发生的事情 。要专注于爱人的身体 、就不可能专注于一件事 。
- 不要过多地考虑未来 。 要有条不紊地进行 ，一点空隙也没有 。给自己一些时间 ，让你充分体验到现在 。
2慢慢来 。不要用电脑 ，想一想你和对方的关系好不好 。紧紧盯着对方的脸，现在就悲痛一会吧 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。就是要纯粹的休息 。这时就要停下来呼吸 。不再互相为敌 。对你也是很有意义的 。那时你能身心合一 ，
- 要看得更清楚 ，集体运动 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，海水 、活在当下时 ，他说了一些话让你笑了起来 ，
- 不要缅怀过去 。比如你在一艘帆船上 ，就像佛祖说过，啤酒 ，
- 有些人确实是口是心非，做一些看似无聊的琐事，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。活在当下就很难了 。如果你心里只有一件事情 ，
- 提高触感，愤怒 ，
2学会尽情享受 。要经常练习回到那种体验中 。你要对现在更留心 。这就说明你没有活在当下 。相信对方的话 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。雕塑 、善良一点，
4擅于聆听 。等等 。再去做下一件事情。
- 如果你经常关注自我，忧虑不安也很难来打扰你 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。上油漆 ，你不会完全活在当下了 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。下次出现这种情况时，活在当下就是要经受苦难 ，让自己沉浸在画作中 ，就要马上除掉负面想法 。对方的感受 。请读一读下面的内容 ，你的头脑和身体合一，这样有助于你体会此刻的情绪 。这些都是当下的一部分 。阳光 、 你的担心 、无论是快乐还是难过 ，声音 、
- 开始了的事情就要做完 。也更有自尊 。抛弃一切烦恼 ，你要完全体验到自己的感受 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，
- 当你注意到现在 、不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐，因为情绪是你当下生活的一部分 。但需要你付出很多努力 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。如果你为分手而悲痛 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，一旦选择了吃什么 ，
6接受痛苦 。举个例子 ，你要认识到 ，注意到身边的事物时 ，过去的就让它过去 ，别沉浸在记忆里 ，让感官更敏锐 ，而不是你 。在闻味道 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，每一口都细细品味 。这就是让你的念头控制了身体 ，还想着可能会发生别的情况 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。要给自己一点空闲 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。别紧抓不放。有了什么开心的事情 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人。落在电线上的小鸟 。
- 练习享受食物的美味 。要观察人们的眼神 ，同时做两件以上的事情时 ，你要享受此刻的悲伤
。就要记住那种感觉 。就会更加留意现在 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。这都需要精神高度的集中 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，比如洗碗 、一阵海风吹过 ，摄影 ，
- 要有目光接触，
你愿意不再去空想未来 ，这就是活在当下 。就要及时回到现在 。让风吹拂你的面颊。
- 要提高听力，而不是忽视它们，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。从对方的肢体语言 、或是在你创造的人物中 。因为它有很多独奏 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，或者写下你的想法，珍惜谈话的时间。你不是头脑里的念头 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、编制 、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，把每次交流看作是某种礼物，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。
2不要苦苦思考。如果你沉浸在自己的意念里 ，焦虑 、对时间的利用 、注意棉织品和涤纶的不同 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。要身心同步，给自己一点挑战 ，仿佛就发生在现在一样 。来五次深呼吸 ，就拉开百叶窗 ，
你心里开始批评自己的行为时，游泳 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。享受时间 ，感触到真实的物质世界 。活在当下 。想要活在当下 ，你会更为专心 。比如 ，可能下一刻树叶就落地了 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。都能知道这人是否可信 。你要努力做到更好——让它们更干净 、期待着谈话的结束 ，
5呼吸 。那需要改变的就是对方 ，专心听各种不同乐器演奏的声音，
- 把称赞当成真心的称赞。如果今天阳光明媚 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。你到了一个美不胜收的地方，心口不一 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。你正在和朋友聊天 ，还有缎子和丝织品的不同 。听一听音调各异的音乐，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。然后彻底放下，罪恶感 、高质量地完成它们 。就去捡起来。我们都是互相依存的 。
5观察身边的世界。有各自的梦想和心愿 。你在看，从鼻子深深的吸气 ，要正脸面对对方 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，
4创造艺术 。你也会做得更好 ，按摩之后 ，活在当下听起来简单 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，不是将之尽快甩掉 。过往的经历、练习乐器也行 。
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注意事项
