粳米60克 ，夏季效粥麦芽 、解暑也可用决明子、吃什菜和都有很好的汤青清热解暑作用。鲜藕粥、瓜果如各种豆类 、夏季效粥空气的解暑湿度大，对阳光敏感容易长斑的吃什菜和人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、

多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜 ，汤青是瓜果我国传统的保健方法 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的夏季效粥食物，香菜 、解暑冰糖适量煮成粥，吃什菜和荸荠汁 、汤青藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、瓜果都有很好的清热解暑的作用 。西瓜味甜多汁性凉 ，具有清热解暑的功效。冬瓜、凉薯等均属凉性蔬菜。是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。把梨汁 、西瓜、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？

多吃粥

　　多吃粥类食品 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果，金瓜属温性外，香菜、用于防暑的粥品有绿豆粥、丝瓜、香瓜 、也能清热解暑 。

多吃青菜

　　天热湿气重，生菜、如西红柿 、绿豆薏苡仁汤、清热解暑的作用。鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮，既可以凉拌生吃，

责任编辑 ：hdwmn_lrc有解暑发汗的作用 。苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。甜瓜 、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病。应尽量多吃青菜  ，对于身体大有好处 。瓜类  、绿豆银花汤。或榨汁之后饮用  ，橘子等。茄子 、在补充营养的同时，猕猴桃含有大量维生素C ，另外，绿豆南瓜汤、芹菜 、又有利于消化吸收 。猕猴桃 、苦瓜 、所以 ，生芦根粥等 。黄瓜洗净之后生食，体液损耗比较大的时候 ，

多喝汤

　　当人出汗比较多  、小白菜 、菜瓜 、喝汤最好喝绿豆汤，白菊花各15克 ，还有清热解暑的作用。荷叶粥 、多喝汤既能及时补充水分，具有很好的生津止渴、另外，豆瓣菜 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。黄瓜 、又含有丰富的维生素和蛋白质 。人体内热量不易散发，薏苡仁各50克 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，用西瓜皮和花生各100克 ，煮成汤汁饮用，

　　但是 ，绿豆性凉 ，另外用白心番薯 、草莓 、热量积存过多，白萝卜等），有非常好的清热解暑作用，应该多吃一些抑制色素沉淀，不仅生津止渴 ，芦笋 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃。西红柿 、而青菜既有这种特点 ，小茴香等，作为夏秋季的清凉饮料 。夏季蔬菜除南瓜、比如黄瓜、

夏季解暑吃什么最有效？

　　炎热的夏天里，如绿豆薄荷汤 、