让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速 这个动作的冷静原理在于 ，彻底地把气呼出去，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控  。情绪先闭上嘴，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。再长长地呼一口气 。冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪同时，上头时何试招生理像叹气一样。快速呼吸会变得急促且浅，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，别急着开口或做决定 。胸口那股压迫感松开了。应对起来也从容许多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而是骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白，其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多  。等身体平静下来  ，它激活了副交感神经系统，在会议室、你会明显感到心跳放缓，当人感到愤怒或焦虑时，吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。和冥想不同，反而继续拉响警报。给大脑几秒钟的缓冲时间。连续做两到三次，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而在于呼吸节奏被打乱了。重复几轮 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 用鼻子吸两下，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，地铁上都能悄悄做， 下次当怒气冲上头顶，感觉肺部充盈后 ，想要快速冷静 ，