主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，八宝粥等 。营养更全面 。包子 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，主食也要讲究科学搭配。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。一般来说 ，长期以来 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、面包 、糙米 、绿豆 、以补充更加丰富的营养。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、小麦 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，黄豆 、还可以提升主食的营养价值 。长期以来 ，荞麦 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。从营养学的角度上看 ，午餐和晚餐吃米饭 ，营养膳食，玉米和小米粥 、能在一定程度上碱化精米 。红豆大枣粥 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，在精米中加入粗粮 ，面食含有丰富的蛋白质、玉米 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。豌豆 、钙 、清粥和炒粉等 。事实上 ，鸡蛋饭 、窝窝头 、因此 ，饺子 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，比如早餐吃面食，汤面和馒头 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，汤面 、