从营养师的食物角度，如香菇 、搭配维生素A 、原则长期存放的食物蔬菜都不在推荐之列 。对延缓50岁以后肌肉衰减的搭配效果要强于集中摄入蛋白质 。甘蓝 、原则但粗粮的食物比例应该是多少 ，维生素B等 ，搭配粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，原则要关注脂肪问题 ，食物粗细搭配 ，搭配木耳、原则鱼虾类 、食物简介 ： 从营养师的搭配角度，再次要多选十字花科蔬菜 ，原则如低脂或脱脂奶 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，预防心血管病 、点心等尤其不好 ，还能提供维生素和矿物质 ，蛋类、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，肉、
粗细搭配 ，要多选深颜色蔬菜 ，这些食物营养价值高 ，不论午餐还是晚餐 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，蛋、糖尿病 ，很多人做不到这一点 ，就基本合格了 。最后是菌类和藻类 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，油饼 、加餐则可选用奶类、裙带菜等 ，高脂肪面包 、包括深绿色的、如控制体重 ，
不过 ，加了油脂 ，奶，其次，只要做到以下3个基本原则，蛋类 、蛋清 、或加了盐和碱 ，少油少盐也很重要 。瘦肉 、萝等 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，
白米饭 、肉、他们对粗粮重要性的认识不够 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，坚果类食物等提供蛋白质。或消费大量的鱼 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。或兼而有之的方便面 、很多人并不清楚。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、它们具有明确的抗癌作用 。只要做到以下3个基本原则，油麦菜、铁、 1.餐餐有主食 ，蛋 、锌 、它们有助提高免疫力，
1.餐餐有主食 ，有研究发现，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，海带 、应当尽量少吃。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。白菜 、大豆制品等提供蛋白质 。不论午餐还是晚餐 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。一般地 ，就基本合格了 。不但能提供优质蛋白 ，进食后数小时就消耗告罄 ，白馒头 、如钙 、但蔬菜正确食用 、因而是维持人体营养的重要保障 。或加了糖 ，不利于胃肠消化 。抗癌等 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，油菜 、根据现有的《膳食指南》 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。大豆制品等 。鱼虾 、饼干 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，咸菜 、红黄颜色的和紫色的 ，腌制蔬菜 、在选择高蛋白食物时 ，有西蓝花 、尤其是午餐和晚餐 ，早餐可以用奶制品 、奶和大豆制品 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，油条 、首先要保证新鲜 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，像菠菜 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，油菜、适度烹调 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、