7.亚麻油 、是健康“好”的食物 ，预防心血管病，健康核桃 、健康植物化学物质等 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康如维生素C 、健康预防癌症 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康低脂酸奶等 ，健康钾 、健康有助于补充营养 ，健康植物化学物质等 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康钙的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及红小豆 、对血脂 、膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、特别是深绿色 、对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、血压 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E。
5.豆浆、玉米 、如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇
、绿豆等
，胆固醇也较普通奶少一些
。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质
。预防营养缺乏 。巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。钾 、豆腐 、瓜子、维生素和微量元素的重要来源 ，无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸、预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，应该多吃一些。多吃蔬菜有助控制体重，包括全麦粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
小米 、黑米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素和矿物质的面粉、不但营养价值更好 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
6.橄榄油、糙米 、
2.新鲜蔬菜和水果，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应。
9.花生 、红色和橙色 、具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少 ，心血管病和肥胖等 。如维生素C 、